7 مرحله برای بیرون آمدن در بسکتبال:

1. با حرکت مناسب پا شروع کنید: با قرار گرفتن در یک وضعیت ورزشی پایین و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوهای خود را کمی خم کنید. این به شما کمک می کند تا تعادل و انفجار را در حین حرکت حفظ کنید.
2. خود را در موقعیت قرار دهید: در موقعیتی حرکت کنید که با حریف خود در یک راستا قرار بگیرید، شانه هایتان رو به سبد و پاهایتان موازی با خط پایه باشند.
3. از بدن خود برای محافظت از حریف استفاده کنید: بدن خود را بین حریف و توپ نگه دارید، از بازوها و شانه های خود برای مسدود کردن دید آنها و محدود کردن توانایی آنها برای دیدن توپ استفاده کنید.
4. چشم خود را روی توپ نگه دارید: توجه خود را بر روی توپ و ناحیه اطراف آن متمرکز کنید، سر خود را ثابت نگه دارید و چشمان خود را به حرکت قفل کنید.
5. مراقب پاس دادن یا جابجایی توپ باشید: محل ارسال یا جابجایی توپ را پیش‌بینی کنید و آماده باشید که در زمان انجام سریع واکنش نشان دهید.
6. پرش و بازوی خود را دراز کنید: هنگامی که توپ پاس داده می شود یا حرکت می کند، به بالا بپرید و بازوی خود را دراز کنید تا به توپ برسید، آرنج خود را صاف و دست خود را باز نگه دارید.
7. توپ را ایمن کنید: هنگامی که به توپ رسیدید، از دست ها و بازوهای خود برای محکم کردن آن و تحت کنترل درآوردن آن استفاده کنید.

24 نکته برای بوکس کردن در بسکتبال:

1. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز نگه دارید و زانوهای خود را کمی خم کنید تا تعادل و حالت انفجاری خود را حفظ کنید.
2. از بدن خود برای محافظت از حریف و محدود کردن دید او به توپ استفاده کنید.
3. به توپ نگاه کنید و محل ارسال یا جابجایی آن را پیش بینی کنید.
4. بپرید و بازوی خود را دراز کنید تا به توپ برسید، آرنج خود را صاف و دست خود را باز نگه دارید.
5. زمانی که به توپ رسیدید، با استفاده از دست‌ها و بازوهای خود آن را تحت کنترل درآورید.
6. سر خود را ثابت نگه دارید و روی توپ متمرکز شوید، از حواس پرتی و تمرکز خودداری کنید.
7. از وزن بدن خود به نفع خود استفاده کنید و متعادل باشید.
8. از بازوها و شانه های خود استفاده کنید تا حریف را مسدود کنید و از دور زدن آنها جلوگیری کنید.
9. دست‌های خود را بالا نگه دارید و آماده گرفتن توپ باشید، و پیش‌بینی کنید که کجا ممکن است ارسال یا حرکت داده شود.
10. هوشیار باشید و از اطراف خود آگاه باشید و حرکت بعدی حریف را پیش بینی کنید.
11. از پاهای خود برای فشار دادن از زمین و بالا پریدن استفاده کنید و جهش عمودی خود را افزایش دهید.
12. آرنج خود را در داخل و دستان خود را باز نگه دارید تا بتوانید راحت تر توپ را محکم کنید.
13. از رسیدن به توپ با بدن خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند منجر به خطا شود و به حریف برتری بدهد.
14. در موقعیت خود بمانید و تعادل خود را حفظ کنید و از تعهد بیش از حد به یک طرف یا طرف دیگر اجتناب کنید.
15. چشم خود را به توپ و حریف نگاه دارید، از حواس پرتی و حفظ تمرکز خودداری کنید.
16. از بدن خود برای ایجاد فضا و فاصله بین خود و حریف استفاده کنید.
17. صبور و آرام باشید و از حرکات بیش از حد تهاجمی که می‌تواند منجر به خطا یا جابه‌جایی شود اجتناب کنید.
18. از سرعت و چابکی خود به نفع خود استفاده کنید و به سرعت و روان در زمین حرکت کنید.
19. سر خود را بالا نگه دارید و چشمان خود را به توپ نگاه دارید، از برخورد اجتناب کنید و کنترل خود را حفظ کنید.
20. در موقعیت خوبی بمانید و تعادل خود را حفظ کنید، از تعهد بیش از حد به یک طرف یا طرف دیگر اجتناب کنید.
21. از بدن خود برای محافظت از حریف و محدود کردن دید او به توپ استفاده کنید.
22. دست‌ها و بازوهای خود را بالا نگه دارید، آماده گرفتن توپ و محکم کردن آن باشید.
23. هوشیار باشید و از اطراف خود آگاه باشید و حرکت بعدی حریف را پیش بینی کنید.
24. از سرعت و چابکی خود به نفع خود استفاده کنید و به سرعت و روان در زمین حرکت کنید.

در پایان، بوکس کردن در بسکتبال یک مهارت حیاتی برای هر بازیکنی است که به دنبال تسلط بر زمین است. با پیروی از این 7 مرحله و 24 نکته، می‌توانید توانایی خود را در باکس‌آوت کردن و ریباند مطمئن کنید و به تیم خود برتری قابل توجهی نسبت به حریفان خود بدهید.