31 نکته برای خلاص شدن از شر اسهال
- هیدراته بمانید: برای جایگزینی مایعات و الکترولیت های از دست رفته، مایعات زیادی بنوشید، مانند آب، آبگوشت شفاف، یا نوشیدنی های حاوی الکترولیت مانند آب نارگیل یا نوشیدنی های ورزشی.
- استراحت: استراحت کافی داشته باشید و تا زمانی که علائم شما بهبود نیابد، از فعالیت های شدید خودداری کنید.
- رژیم غذایی ملایم: از یک رژیم غذایی ملایم شامل موز، برنج، سس سیب و نان تست (رژیم BRAT) یا دیگر غذاهایی که به راحتی قابل هضم هستند تا زمانی که علائم شما بهبود یابد، استفاده کنید.
- زنجبیل: برای کمک به تسکین معده و کاهش التهاب، زنجبیل را به شکل چای زنجبیل، دمنوش زنجبیل یا آبنبات زنجبیل مصرف کنید.
- پروبیوتیک ها: مکمل پروبیوتیک مصرف کنید یا غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست یا کفیر بخورید تا به بازگرداندن تعادل باکتری های خوب در روده شما کمک کند.
- داروهای بدون نسخه: داروهای ضد اسهال بدون نسخه مانند لوپرامید (Imodium) یا بیسموت ساب سالیسیلات (Pepto-Bismol) را برای کمک به کند کردن حرکات روده و کاهش اسهال مصرف کنید.
- درمان های گیاهی: داروهای گیاهی مانند نعناع، بابونه، یا چای ریشه شیرین بیان را امتحان کنید تا به تسکین معده و کاهش التهاب کمک کند.
- از غذاهای محرک پرهیز کنید: غذاهای محرکی که میتوانند معده شما را تحریک کرده و اسهال را بدتر کنند، شناسایی کنید و از آنها اجتناب کنید، مانند لبنیات، گلوتن، یا غذاهای تند.
- بهداشتی را رعایت کنید: برای جلوگیری از گسترش عفونت، دست های خود را به طور مکرر بشویید، مخصوصا پس از استفاده از حمام.
- از کافئین و الکل خودداری کنید: هر دو میتوانند معده را تحریک کرده و اسهال را بدتر کنند.
- کمپرس گرم را امتحان کنید: قرار دادن کمپرس گرم روی معده ممکن است به تسکین درد و کاهش التهاب کمک کند.
- فیبر کافی دریافت کنید: برای کمک به تنظیم حرکات روده و جلوگیری از یبوست، مصرف فیبر خود را افزایش دهید.
- ورزش: ورزش ملایم، مانند پیاده روی یا یوگا، می‌تواند به بهبود هضم و کاهش علائم کمک کند.
- کاهش استرس: برای کمک به مدیریت استرس و کاهش علائم، تکنیک‌های کاهش استرس، مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید.
- از سیگار خودداری کنید: سیگار کشیدن می‌تواند معده را تحریک کرده و اسهال را بدتر کند.
- یک ضد التهاب طبیعی را امتحان کنید: داروهای ضد التهابی طبیعی مانند زردچوبه، زنجبیل یا پوست درخت بید را امتحان کنید تا به کاهش التهاب و کاهش علائم کمک کند.
- از غذاهای خام یا نیم پز دوری کنید: هضم غذاهای خام یا نیم پز می‌تواند مشکل باشد و ممکن است اسهال را بدتر کند.
- غذاهای غنی از پروبیوتیک را در نظر بگیرید: غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند کفیر، ماست و کلم ترش میتوانند به بازگرداندن تعادل باکتری های خوب در روده شما کمک کنند.
- از نوشیدنی‌های شیرین پرهیز کنید: نوشیدنی‌های قندی میتوانند رشد باکتری‌های مضر در روده را تغذیه کرده و اسهال را بدتر کنند.
- یک آنتی بیوتیک طبیعی را امتحان کنید: آنتی بیوتیک های طبیعی مانند بربرین، گلدن سیل، و روغن پونه کوهی میتوانند به از بین بردن باکتری های مضر و کاهش علائم کمک کنند.
- به اندازه کافی بخوابید: کمبود خواب می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند و شما را مستعد ابتلا به اسهال کند.
- پاکسازی روده بزرگ را امتحان کنید: پاکسازی روده بزرگ می‌تواند به حذف سموم و مواد زائد از روده بزرگ و بهبود هضم کمک کند.
- از شیرین کننده های مصنوعی اجتناب کنید: شیرین کننده های مصنوعی میتوانند معده را تحریک کرده و اسهال را بدتر کنند.
- مکمل فیبر را امتحان کنید: مکمل های فیبر مانند پسیلیوم یا متیل سلولز میتوانند به تنظیم حرکات روده و کاهش علائم کمک کنند.
- ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی دریافت کنید: کمبود ویتامین و مواد معدنی می‌تواند سیستم ایمنی شما را ضعیف کرده و شما را مستعد ابتلا به اسهال کند.
- از غذاهای تند پرهیز کنید: غذاهای تند میتوانند معده را تحریک کرده و اسهال را بدتر کنند.
- یک آنتی هیستامین طبیعی را امتحان کنید: آنتی هیستامین های طبیعی مانند ویتامین C، کورستین، یا بابونه میتوانند به کاهش التهاب و کاهش علائم کمک کنند.
- هیدراته بمانید: برای جلوگیری از کم آبی مایعات فراوان بنوشید، که می‌تواند اسهال را بدتر کند.
- از کافئین اجتناب کنید: کافئین می‌تواند معده را تحریک کرده و اسهال را بدتر کند.
- یک آنتی اسید طبیعی را امتحان کنید: آنتی اسیدهای طبیعی مانند جوش شیرین، سرکه سیب یا آب لیمو میتوانند به خنثی کردن اسید معده و کاهش علائم کمک کنند.
- به پزشک مراجعه کنید: اگر اسهال شما شدید است، بیش از چند روز طول می کشد یا با علائم دیگری مانند تب، خون در مدفوع یا درد شکم همراه است، به پزشک مراجعه کنید.
