مرحله 1: مراقب عادات جویدن خود باشید به نحوه جویدن غذای خود توجه کنید. آگاه شدن از عادات خود اولین قدم برای ایجاد تغییر است.

مرحله ۲: لقمه‌های کوچک‌تر بخورید به‌جای پر کردن دهان خود با وعده‌های بزرگ غذا، سعی کنید لقمه‌های کوچک‌تر و قابل کنترل‌تری بخورید. این کار جویدن با دهان بسته را آسان تر می کند.

مرحله 3: آهسته و کامل بجوید هنگام جویدن وقت بگذارید و مطمئن شوید که هر لقمه قبل از بلع کاملاً شکسته شده است. این نه تنها به حفظ جویدن دهان بسته کمک می کند، بلکه به هضم صحیح غذا نیز کمک می کند.

مرحله 4: لب های خود را کنار هم نگه دارید هنگام جویدن آگاهانه لب های خود را بسته نگه دارید. این کار از خروج هر گونه سر و صدایی جلوگیری می کند و تجربه غذاخوری مودبانه تری را تضمین می کند.

مرحله 5: وضعیت بدنی مناسب را تمرین کنید هنگام غذا خوردن وضعیت بدنی خوبی داشته باشید، زیرا می تواند به بسته نگه داشتن دهان شما کمک کند. صاف بنشینید و از خم شدن یا خم شدن بیش از حد به جلو خودداری کنید.

مرحله 6: از صحبت کردن در حین جویدن اجتناب کنید صحبت کردن با غذا در دهان نه تنها منجر به جویدن دهان باز می شود، بلکه احتمال خفگی را نیز افزایش می دهد. قبل از وارد شدن به مکالمه، جویدن و بلعیدن را تمام کنید.

مرحله 7: از زبان خود برای هدایت غذا استفاده کنید از زبان خود برای قرار دادن غذا در مقابل دندان های خود برای جویدن مؤثرتر استفاده کنید. این کار نیاز به حرکت بیش از حد فک را به حداقل می رساند و احتمال باز شدن دهان هنگام غذا خوردن را کاهش می دهد.

مرحله 8: به طور مداوم تمرین کنید ایجاد عادات جدید به زمان و تمرین نیاز دارد. با خود صبور باشید و تلاش آگاهانه ای برای جویدن با دهان بسته به طور مداوم انجام دهید تا زمانی که طبیعت دوم شود.

با دنبال کردن این مراحل، می توانید آداب جویدن خود را بهبود ببخشید و تجربه غذاخوری دلپذیرتری را برای خود و اطرافیانتان ایجاد کنید.

22 نکته برای جویدن با دهان بسته

1. با تمرین در طول وعده های غذایی انفرادی برای ایجاد این عادت شروع کنید.
2. از حواس پرتی هنگام غذا خوردن، مانند تماشای تلویزیون یا استفاده از دستگاه های الکترونیکی اجتناب کنید.
3. غذا را قبل از لقمه به قطعات کوچکتر برش دهید.
4. روی بافت و طعم غذا تمرکز کنید تا ذهن خود را درگیر نگه دارید.
5. برای کمک به شستن غذا و جلوگیری از خشکی دهان، بین لقمه ها جرعه جرعه آب بنوشید.
6. حتی وقتی غذاهای نرم مانند پوره سیب زمینی یا سوپ می خورید با دهان بسته بجوید.
7. از غر زدن یا ایجاد صداهای غیر ضروری در حین نوشیدن مایعات اجتناب کنید.
8. اگر به دلیل مشکلات دندانی در بستن دهان خود مشکل دارید، برای راه حل های احتمالی با دندانپزشک مشورت کنید.
9. هنگام جویدن مراقب الگوی تنفس خود باشید تا از تنفس شدید از طریق دهان خودداری کنید.
10. تمرینات تنفس عمیق را برای افزایش تمرکز حین غذا انجام دهید.
11. برای حفظ تعادل، غذا را به طور مساوی در هر دو طرف دهان بجوید.
12. از پر کردن بیش از حد دهان با مقادیر زیاد غذا خودداری کنید.
13. بین لقمه‌ها استراحت کنید تا به خود فرصت دهید تا درست بجوید.
14. اگر خود را در حال جویدن با دهان باز گرفتید، به آرامی بدون جلب توجه به اشتباه، آن را ببندید.
15. با ارائه یک مثال خوب، اطرافیان خود را تشویق کنید تا جویدن دهان بسته را تمرین کنند.
16. از هر گونه درد یا ناراحتی فک آگاه باشید و در صورت لزوم با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
17. در صورت لزوم از ظروف مناسب استفاده کنید تا از جویدن با دهان باز خودداری کنید.
18. از عجله در وعده های غذایی خودداری کنید و زمان کافی را برای جویدن کافی اختصاص دهید.
19. برای تقویت عضلات فک، آدامس بجوید یا میوه ها و سبزیجات ترد را خارج از زمان صرف غذا بخورید.
20. بهداشت دهان و دندان را با مسواک زدن و نخ دندان کشیدن منظم انجام دهید، زیرا این امر همچنین می تواند به آداب کلی بهتر دهان کمک کند.
21. از دوستان یا اعضای خانواده کمک بگیرید تا به شما یادآوری کنند با دهان بسته بجوید.
22. به خاطر داشته باشید که تمرین جویدن دهان بسته نه تنها در مورد آداب معاشرت بلکه در مورد ارتقاء هضم بهتر و سلامت دهان و دندان است.

استراتژی های بهینه سازی برای جویدن دهان بسته

در حالی که مراحل و نکات ذکر شده در بالا یک راهنمای جامع برای جویدن با دهان بسته ارائه می دهد، در اینجا چند استراتژی بهینه سازی اضافی وجود دارد که می توانید در نظر بگیرید:

1. به دنبال راهنمایی حرفه‌ای باشید: با یک گفتاردرمانگر یا یک مربی آداب معاشرت مشورت کنید که می‌تواند راهنمایی شخصی برای بهبود عادات جویدن شما ارائه دهد.
2. خودت را ضبط کنf: هنگام غذا خوردن خود را ضبط کنید تا عادات خود را رعایت کنید و زمینه های بهبود را شناسایی کنید. این بازخورد بصری می تواند در انجام تنظیمات مفید باشد.
3. به دنبال بازخورد دیگران باشید: از دوستان قابل اعتماد یا اعضای خانواده بخواهید که بازخورد سازنده ای در مورد عادات جویدن شما ارائه دهند. آنها ممکن است متوجه چیزهایی شوند که ممکن است شما از آنها آگاه نباشید.
4. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: تکنیک‌های تمرکز حواس را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مانند مدیتیشن یا تمرین‌های تغذیه آگاهانه. این می تواند به شما کمک کند تا از عادات جویدن خود آگاه تر شوید و تغییرات آگاهانه ایجاد کنید.
5. به گروه‌های پشتیبانی بپیوندید: به دنبال جوامع آنلاین یا گروه‌های پشتیبانی باشید که در آن افراد تجربیات و استراتژی‌های خود را برای بهبود آداب جویدن به اشتراک می‌گذارند. تعامل با دیگرانی که اهداف مشابهی دارند می تواند انگیزه و مسئولیت پذیری ایجاد کند.

روش ها و نوآوری های جدید در جویدن دهان بسته

در حال حاضر، هیچ روش جدید یا نوآوری پیشگامانه خاصی وجود ندارد که منحصراً بر جویدن دهان بسته متمرکز باشد. با این حال، تحقیقات مداوم در زمینه‌هایی مانند بهداشت دهان، سلامت دندان و تغذیه ممکن است به پیشرفت‌های آینده مرتبط با شیوه‌های جویدن بهینه کمک کند.

اطلاعات ارائه شده در اینجا بر اساس دانش عمومی و شیوه های رایج مربوط به جویدن با دهان بسته است. ترجیحات فردی و هنجارهای فرهنگی ممکن است متفاوت باشد، بنابراین مهم است که این دستورالعمل ها را با توجه به نیازها و شرایط خاص خود تطبیق دهید.

منابع : 

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله بهداشت دهان و دندان و تغذیه ارائه می‌کند.
2. انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA): ADA یک انجمن حرفه ای پیشرو است که منابع و دستورالعمل های مبتنی بر شواهد مربوط به بهداشت و بهداشت دندان را ارائه می دهد.
3. موسسه پست Emily: موسسه Emily Post متخصص در آموزش آداب معاشرت است و راهنمایی هایی را در مورد آداب و رفتارهای مناسب از جمله آداب غذاخوری ارائه می دهد.

این منابع معتبر برای اطمینان از صحت و اعتبار اطلاعات ارائه شده در این راهنمای جامع در مورد جویدن با دهان بسته مورد مشورت قرار گرفتند.